कैसे सो जाओ

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कैसे सो जाओ

ये टिप्स आपको आराम करने में मदद करेंगे।

12 मार्च 2019
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अमेलिया गिलर
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यह स्वाभाविक प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह पता लगाना कि सोते समय कैसे गिरना आसान लग सकता है, यह अभ्यास में लगता है, और युवा लोग विशेष रूप से सोते हुए, सोते रहने और पर्याप्त नींद लेने के साथ संघर्ष कर सकते हैं।

baraboo हाई स्कूल बरबू वू

नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि किशोर प्रति रात 8 से 10 घंटे की नींद लें। हालांकि, किशोरों में नींद की कमी बढ़ रही है। 2015 के एक अध्ययन में दो दशकों के दौरान किशोर के सोने के पैटर्न की जांच की गई और पाया गया कि हाशिए पर रहने वाले किशोर, विशेष रूप से लड़कियां, जो कामकाजी वर्ग और गरीब पृष्ठभूमि के हैं, शहरी क्षेत्रों में रहने वाले और रंग के लोग कम नींद का अनुभव करते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप थका हुआ महसूस करेंगे। नींद की कमी न केवल आपके स्कूल के काम पर, बल्कि आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।

कई लोगों ने स्कूल के दिनों की भी बाद में शुरुआत करने की वकालत की है ताकि किशोर सो सकें। इस बीच, हमारे पास अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ हमारे शरीर की जैविक घड़ी को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ आदतें बनाने की शक्ति है। बेहतर नींद स्वच्छता विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए, किशोर शोहरत स्मार्ट बेडटाइम दिनचर्या के बारे में दो विशेषज्ञों से बात की।

गंध की अपनी भावना के साथ संपर्क में रहें

ताजा scents के साथ प्रयोग आप खोलना कर सकते हैं। आवश्यक तेलों में आपके बेडरूम को एक आरामदायक, सुखदायक स्थान में बदलने की शक्ति हो सकती है।

'आवश्यक तेल, विशेष रूप से लैवेंडर, विश्राम और नींद को बढ़ावा देते हैं', बारबरा नोसल, पीएचडी, न्यू अकादमी में मुख्य नैदानिक ​​अधिकारी किशोर शोहरत। 'एक विसारक में कुछ बूँदें रखो; अपने हाथों, कलाई या मंदिरों पर कुछ बूँदें रगड़ें; या अपने तकिए के नीचे लैवेंडर पाउच रखें। '

WelleCo's Calming Mist की तरह खुशबूदार मिस्ट भी हैं, जिन्हें हवा में छिड़का जा सकता है। एसेंशियल-ऑयल डिफ्यूज़र, विशेष रूप से टाइमर्स वाले, सो जाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

हालांकि, मोमबत्तियों और धूप से बचें। एक जला हुआ मोमबत्ती या अगरबत्ती एक आग का खतरा हो सकता है यदि आप सोते समय गिरते हैं।

स्कूल के लिए बैकपैक

स्क्रीन समय कम करें

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी, या कृत्रिम नीली तरंग दैर्ध्य प्रकाश, आपको जागृत रख सकती है और इसलिए आपकी नींद को बाधित करती है। नीली रोशनी के संपर्क से बचने के लिए, जॉन्स हॉपकिंस ऑल चिल्ड्रन हॉस्पिटल में स्लीप सेंटर के चिकित्सा निदेशक डॉ। बॉबी हॉपकिंस नींद से एक या दो घंटे पहले फोन, टैबलेट और अन्य स्क्रीन को अनप्लग करने की सलाह देते हैं।

हॉपकिंस कहते हैं, 'यदि एक व्यक्ति इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कर रहा है, तो कई अध्ययनों से नींद आने या नींद की अवधि कम होने में कठिनाई होती है।' 'सभी फोन, टैबलेट, वीडियो गेम और टीवी को बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले खत्म किया जाना चाहिए।'

अपने फोन को देखने या टीवी देखने के बजाय, हॉपकिंस ने सुझाव दिया कि इस समय को अगले दिन की तैयारी के साथ बदलें।

वह कहती है कि मैं इस समय का उपयोग अपने नाश्ते, कपड़े और अगले दिन के लिए होमवर्क तैयार करने के लिए करती हूं ताकि वे सुबह का समय सोने में बिता सकें। '

एक सख्त शेड्यूल रखें

हमारे शरीर अनुसूचियों के अनुकूल हैं। यदि हम एक रात देर से उठते हैं, तो हम अगली रात तक उस समय तक बने रहेंगे।

होपकिंस बताते हैं, 'डेलीएड स्लीप फेज सिंड्रोम (तब होता है) जब टीन ब्रेन को पूरी रात जागना आसान लगता है और पूरे दिन अपने सर्कैडियन रिदम (या) बायोलॉजिकल क्लॉक में शिफ्ट होने के कारण नींद आती है।' 'यह कभी-कभी हाथ से निकल सकता है, जहां किशोर बहुत देर से उठता है और स्कूल जाने या कक्षा में सोने के लिए नहीं उठता। किशोर फिर दोपहर में एक लंबी झपकी लेता है, जिससे अगली रात सो जाने की उनकी क्षमता बिगड़ जाती है। '

लड़कियों को हाइमन कैसी लगती है

सौभाग्य से, हम इस स्थिति को अपने हाथों में ले सकते हैं और धीरे-धीरे पहले बिस्तर पर जा सकते हैं। एक निश्चित समय पर सोने जाने और एक निश्चित समय पर जागने का सख्त शेड्यूल स्थापित करने से अधिक नियमित दिनचर्या विकसित करने में मदद मिल सकती है।

'क्या नवीनतम समय है जो वे जाग सकते हैं और अभी भी इसे स्कूल बना सकते हैं'? हॉपकिंस कहते हैं। 'आठ से नौ घंटे पीछे की ओर गिनती करें, और यही सोने का समय है।'

कुछ आवाज जोड़ें

जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों, तब कुछ आवाज़ें आपकी मदद कर सकती हैं। पानी की आवाज़, विशेष रूप से, सोने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसके अनुसार लाइव साइंस, इस तरह के सफेद शोर से अन्य शोरों में मदद मिल सकती है जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।

'शोर का एक मास्किंग फॉर्म होने से अन्य ध्वनियों को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है, जिन पर आपका नियंत्रण नहीं है, चाहे कोई घर के दूसरे हिस्से में टॉयलेट फ्लश कर रहा हो या बाहर टैक्सी या ट्रैफ़िक हो - जो भी ध्वनिक अपमान है' , पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में biobehavioral स्वास्थ्य के एक एसोसिएट प्रोफेसर ने बताया लाइव साइंस।

कुछ उत्पादों में इन प्रकृति ध्वनियों को स्थापित किया गया है; अन्यथा, आप समुद्र की लहरों, पक्षियों के चहकते हुए, और जीवंत गरज के साथ ऐप, प्लेलिस्ट और वीडियो ऑनलाइन पा सकते हैं।

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