छुट्टियों के दौरान खाने के विकार के साथ कैसे करें

पहचान

छुट्टियों के दौरान खाने के विकार के साथ कैसे करें

यह संभव है, और आप अकेले नहीं हैं।

27 नवंबर, 2019
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सीडब्ल्यू नेटवर्क / सौजन्य एवरेट संग्रह
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मूवीज़, टीवी और विज्ञापन छुट्टी के मौसम के सबसे अच्छे तत्वों में से एक के रूप में दावत को सुर्खियों में ला सकते हैं, लेकिन एक खाने की गड़बड़ी वाले लोगों के लिए, वर्ष का यह समय एक विशेष रूप से डरावना हो सकता है। पारिवारिक अवकाश समारोहों के दौरान आभारी और प्रफुल्लित रहने का दबाव इसे नीचे धक्का दे सकता है और हर किसी को खुश रखने के प्रयास में अस्वास्थ्यकर विचारों और कठिन भावनाओं को अनदेखा कर सकता है।

यह आप खाने की गड़बड़ी से जूझ रहे हैं या वसूली कर रहे हैं, वास्तविकता यह है कि आप अकेले नहीं हैं। कम से कम 30 मिलियन अमेरिकियों को खाने की बीमारी है और आगामी छुट्टियों के मौसम के बारे में इतनी कम महसूस नहीं हो सकती है। जबकि आगामी छुट्टी के भोजन के बारे में चिंतित महसूस करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, उन भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है ताकि आप भोजन के आसपास ट्रिगर और अस्वास्थ्यकर विचारों को प्रबंधित करने की योजना के साथ आ सकें।

इसीलिए किशोर शोहरत छुट्टी के मौसम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए न केवल आनंद लेने के लिए, बल्कि इसका आनंद लेने में मदद करने के लिए अव्यवस्थित भोजन के साथ मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छा सुझाव इकट्ठा करने के लिए विशेषज्ञों से बात की।

आगे की योजना

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, जो अव्यवस्थित-खाने के विचारों को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए खुद को नियंत्रण में महसूस करने के तरीके देने के लिए आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे स्थान पर जा रहे हैं जिससे आप परिचित हैं - जैसे कि आपकी चाची का घर या मित्र का अपार्टमेंट - इस बारे में सोचें कि आप गहरी साँस लेने के लिए कुछ मिनटों के लिए कहाँ छिप सकते हैं, तो देबोराह मिशेल ने सलाह दी। द वुडलैंड्स, टेक्सास में ईटिंग रिकवरी सेंटर में क्षेत्रीय प्रबंध निदेशक।

उन्होंने कहा, '' अगर आपको कोई परेशानी महसूस हो रही है तो सभा से विराम लें। '' 'लौटने से पहले, यदि आवश्यक हो, तो आराम करने के लिए एक शांत स्थान खोजें।'

उत्तरी केरोलिना के रेनफ्रू सेंटर ऑफ चार्लोट के साइट निदेशक एशले मोजर, एलएमएफटी ने कहा कि आप प्रियजनों के साथ सीमाएं तय करके और उनसे संबंधित विषयों को ट्राई करने से बचने की योजना बना सकते हैं। 'अग्रिम में, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ आहार या वजन-संबंधित बात के साथ स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें'। 'अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करना ठीक है'।

जस्टिन बीबर और सोफी

Er अगर मैं __ से दूर रहूं, तो मैं __ ’तरह की सोच रख सकता हूं

जबकि लोग एक बड़े धन्यवाद के खाने से पहले भोजन छोड़ने के बारे में बात कर सकते हैं, जो कोई भी अव्यवस्थित खाने के विचारों से संघर्ष करता है, उसे ऐसा करने से बिल्कुल बचना चाहिए, मोजर ने बताया। उन्होंने कहा कि एक बड़े भोजन के लिए 'सेव अप' खाने से बचने का प्रलोभन आपके द्वारा वसूली में किसी के लिए हानिकारक हो सकता है। ' 'दिन की शुरुआत से अपनी सामान्य दिनचर्या के बाद संरचना प्रदान करता है और चरम पैटर्न के जाल में गिरने से रोकने में मदद करता है, जैसे प्रतिबंधित या द्वि घातुमान।'

लेकिन छुट्टियों के आसपास अप्रत्याशितता और विषम भोजन के समय की तुलना में यह आसान हो सकता है। ब्रिजेट मर्फी, सीडीएन, एनवाईयू लैंगोन में बाल और किशोर मनोचिकित्सा विभाग में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, जागने के लगभग एक घंटे के भीतर और उसके बाद हर दो से तीन घंटे में खाने की सलाह देते हैं, जब कोई भोजन बनाम नाश्ते के आकार की मात्रा नहीं होती है। 'खाना चाहिए'।

मर्फी ने कहा, 'छुट्टी की योजना के आधार पर, अलग-अलग समय पर भोजन और नाश्ते को बनाए रखने से स्थिरता बनी रहेगी।'

तैयारी से दूर रहें

एक बड़ी छुट्टी की सभा के दौरान मेजबान की मदद करना सम्मानजनक है, लेकिन तैयारी के दौरान खुद को रसोई में रहने के लिए मजबूर न करें - वास्तव में, पूरी तरह से स्पष्ट।

मर्फी ने कहा, 'खाने के लिए प्लेट, या यहां तक ​​कि समूहों के लिए भोजन को साफ करने में मदद करना, खाए जाने वाले विकारों के रोगियों के लिए बहुत ट्रिगरिंग हो सकता है'। 'अन्य तरीकों से मदद करने की पेशकश करें, जैसे कि सजाने या अधिक पानी या अन्य पेय बाहर रखना। किचन से बाहर रहने की कोशिश करें ’।

अपने सपोर्ट सिस्टम पर झुकें

यदि आपके पास एक चिकित्सक, एक आहार विशेषज्ञ, या प्रियजन हैं जो जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं, पहले से संभावित ट्रिगर्स के माध्यम से बात करें और पहचानें ताकि वे आपको आश्चर्यचकित न करें। 'अपने उपचार टीम के सदस्यों के साथ छुट्टी की घटनाओं के बारे में बात करें क्योंकि वे उठते हैं इसलिए आपके पास पहले से एक योजना है', मिशेल ने कहा।

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यदि आपके पास उपचार टीम के सदस्य नहीं हैं, तो आप किसी और पर भरोसा करने से डरो मत। दिमाग को नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने का एक तरीका है जब आप उन्हें अपने पास रखते हैं, लेकिन उन्हें दूसरों के साथ साझा करना उन्हें बहुत अधिक प्रबंधनीय लग सकता है। 'एक परिवार के सदस्य या मित्र को चुनें, जो एक संपर्क संपर्क के रूप में कार्य कर सकता है यदि कठिन आग्रह, विचार, या भावनाएं बढ़ती हैं', मिशेल ने कहा। 'जरूरत पड़ने पर भोजन के हिस्से या विकल्प के साथ परिवार के किसी सदस्य या मित्र की सहायता करने पर विचार करें।'

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें

जबकि विज़ुअलाइज़ेशन जैसी रणनीति मूर्खतापूर्ण या यहां तक ​​कि खारिज करने वाली लग सकती है, वे आपको अपनी समस्याओं को अनदेखा करने या उन्हें गायब करने के लिए नहीं कह रहे हैं - वे सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके मस्तिष्क को आमंत्रित कर रहे हैं।

'घटना से पहले अपना इरादा निर्धारित करें और अपने आप को सफल होने की कल्पना करें', मिशेल ने समझाया। 'सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास अवश्य करें'।

मिशेल ओलामा वर्ग

एक मुश्किल समय कर रही है? इसे आज़माएं: 'कठिन, अभाव या किसी भी तरह से इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि कोई व्यक्ति क्या अपेक्षाएँ, इच्छाएँ या विचार आदर्श के रूप में नहीं रखता है, आप व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण होने के लिए जो करना चाहते हैं उसके अनुसार जीना पसंद करते हैं', मिशेल ने कहा। 'उदाहरण के लिए, आप परिवार और दोस्तों, स्वयंसेवकों के प्रयासों, या आध्यात्मिक प्रयासों से संबंधित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं। इस साल छुट्टियों के बारे में आप जो यादें रखना चाहते हैं, उन पर विचार करें और इस छुट्टियों के मौसम में आप क्या देखना चाहते हैं। हर दिन उस तरीके से जीने के लिए प्रयास करें। ये प्रयास गहराई से संतुष्टि देने वाले हो सकते हैं और आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपके जीवन में सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है ’।

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