3 अब अपने कोर को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

स्वास्थ्य

कोई crunches की आवश्यकता है।

ड्रयू बी। जेम्स द्वारा

9 अक्टूबर 2019
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फ्रांसिस तोप
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आपके पेट की मांसपेशियां आपके शरीर में मांसपेशियों के एक बड़े समूह का हिस्सा होती हैं जिन्हें आपकी 'कोर मसल्स' के रूप में जाना जाता है जो आपको गति, संतुलन बनाए रखने, आसन बनाए रखने और बहुत कुछ करने की शक्ति प्रदान करता है। मूल रूप से वे ओवरएचीवर मांसपेशियां होती हैं जिन्हें आपके शरीर की हर चीज में शामिल होना चाहिए। पेट की मांसपेशियों पर आपके कोर के केंद्रीय आंकड़े के रूप में ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके शरीर में केंद्रीय हैं। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एब एक्सरसाइज एक बेहतरीन जगह है, लेकिन सिर्फ आपको वास्तविकता की एक खुराक देने के लिए, जो छह-पैक एब्स आप पूरे इंस्टाग्राम पर देखते हैं, वे एक साधारण कसरत के साथ नहीं बने हैं - और आपका अंतिम लक्ष्य नहीं होना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ होने के लिए दिखाई देने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आपका पेट कैसा दिखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आपके एब्स आपके द्वारा चलाए जा रहे हर मिनट पर काम कर रहे हैं ताकि जिस तरह से आपका मिड-सेक्शन दिखता है उसी तरह से अपनी ताकत और फिटनेस को बदनाम न करें। एक स्वस्थ आहार और भरपूर मात्रा में पानी के साथ, निम्न अभ्यासों की कोशिश करने से आपको अपने आसन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी, जिससे आप किसी भी गतिविधि को करना चाहते हैं।





तख़्त

हम विषम सतहों पर फ्लैट बिछाने की इंस्टाग्राम घटना के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम एक परम अब-आकर्षक अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं। भले ही यह एक मुख्य पेट की चाल है, तख्ती के लाभ हैं जो आप अपने पूरे शरीर में देखेंगे। आपकी पीठ मजबूत होगी, आपकी बढ़ी हुई मांसपेशियों को बेहतर संतुलन की ओर ले जाएगा। यह कदम वस्तुतः जीत है, जीत है।

शुरू करने के लिए आपको एक चटाई पर चेहरा नीचे रखना है, अपनी कोहनी को अपने कंधों के साथ रखें और दबाएं ताकि आप अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखें। संतुलन खोजने के लिए अपने पेट बटन को ऊपर खींचने के बारे में सोचें और आप सही मांसपेशियों को संलग्न करना शुरू कर देंगे। जब तक संभव हो आप स्थिति को पकड़ सकते हैं, लेकिन पांच सेकंड के लिए 30 सेकंड के अंतराल पर 30 सेकंड के अंतराल सेट को शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

एक बार जब आप बुनियादी व्यायाम के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप एक स्थिरता गेंद का उपयोग करके और एक समय में एक पैर उठाकर संशोधित कर सकते हैं।

शाय मिचेल विग

बगल का व्यायाम

पारंपरिक तख्ती पर एक संशोधन, पार्श्व तख्ती आपके तिरछे पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है जो आपके शरीर के चारों ओर लपेटती है। पारंपरिक तख़्त स्थिति में शुरू करें फिर अपने शरीर के एक तरफ ध्यान को बदलकर एक नया स्तर जोड़ें। एक पैर और आपके पैर के किनारे पर संतुलन। आप महसूस करेंगे कि काम आपकी विचलित मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देगा। इस स्थिति में आपकी सांस के रूप में आपके शरीर को लंबा करने के पक्ष की कल्पना करें। अपने दाहिने और बाएं पक्षों के बीच बारी-बारी से नियमित अंतराल (30 सेकंड पर, 30 सेकंड बंद) के समान अंतराल के लिए पकड़ो।

उन्नत लग रहा है? आपके पास एक पैर सीधे ऊपर उठाने और विपरीत तिरछा संलग्न करने का विकल्प है। वैकल्पिक रूप से, इस अभ्यास को पारंपरिक तख्ती के साथ पेयर करें और अपने शरीर के सभी हिस्सों में घूमने की अपनी कसरत बनाएँ।

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उसी चटाई पर, अपने सामने अपने पैरों को फैलाकर बैठें। अपने घुटनों को अपने पैरों के दोनों ओर फैली अपनी भुजाओं के साथ एक मुड़े हुए स्थिति में लाएँ। जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो अपने पैरों को फर्श से उठाएं और स्थिरता के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें।

जैसे ही आप स्थिति के साथ सहज हो जाते हैं, अपने पैरों को सीधा करें और उसी स्थिति को बनाए रखें। शुरू करने के लिए इसे 20 सेकंड तक रोकें और फिर फर्श पर लौट आएं। रीसेट करने के लिए एक मिनट का समय लें और फिर 30 सेकंड तक बढ़ाएं। जबकि वी-सिट में आप एक गहरी कसरत के लिए कुछ अतिरिक्त आंदोलन में जोड़ सकते हैं। हथेलियों को अपने साथ ले जाने की कोशिश करें जब आप हथेलियों को कुछ अतिरिक्त स्थिरता के काम के लिए झेलते हैं या अपने साथ एक दवा की गेंद लाते हैं और अपने पेट में एक मोड़ जोड़ते हैं क्योंकि आप गेंद को अपने शरीर के एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाते हैं।

कुछ हफ्तों के लिए इन तीन सिमुलेशन अभ्यासों पर ध्यान दें। अपनी प्रगति को ट्रैक करें और देखें कि आप कितनी जल्दी अपने पेट की मांसपेशियों में धीरज और ताकत हासिल करने में सक्षम हैं। थोड़ा-थोड़ा करके आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपके कोर मसल्स के साथ आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें मजबूती आएगी।

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